太ももダイエット

太ももダイエットとは、太ももを集中的にダイエットする、太ももの部分痩せのことをいいます。
普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいものです。

そもそも太ももに脂肪がついているのは、血管やリンパ管、神経を守るためで、皮下脂肪は保温材の役目も果たしています。
太ももに際立って脂肪がついてるということは、その部分が冷えているので温めようと、他の部分よりも多くの脂肪という保温材をまとっているのです。
血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

太ももダイエットの方法は、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えてたるみをなくし、基礎代謝を上げる太ももエクササイズウォーキングをすることです。
この時にシェイプアップ用のスパッツを着用すれば、冷えを防ぐとともにマッサージ生地の凹凸加工による脂肪燃焼効果が期待できます。
太ももがやわらくなるようにマッサージしてからエクササイズを行うとより一層効果的です。


まず軽くマッサージです。

前にせり出している硬い太ももの脂肪は、リンパマッサージが効果的です。
@両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。
A椅子に腰掛けます。
足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
B椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。


次にエクササイズです。

普段の生活ではなかなか鍛えられない太ももの前側にある大腿四頭筋太ももの裏側の大腿二頭筋太ももの内側の内転筋のエクササイズです。

【大腿四頭筋(太ももの前側)】
@膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
Aお腹に力を入れて引っ込めます。
B後ろに体を傾けます。
倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回〜20回行います。

【大腿二頭筋(太ももの後ろ)】
@体の左側を下にして寝ます。
左手を上に伸ばし右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
A右足を伸ばしたまま45°位まで持ち上げます。
左も同じようにします。
10回で1セット。1〜3セット行います。

【内転筋(内もも)】
内転筋は、歩く時にお尻の筋肉をしめて、かかとで地面をギュッと後ろに押しながら歩くだけでも効果があります。

@先ほどの外もも@の姿勢から、右足を少し前に出します。
A下になっている左足を上に持ち上げます。
これを左右交互に10回で1セット。1〜3セット行います。

一方でエクササイズの効果がなかなか期待できないセルライトが、太もも太りの原因になっていることもあります。
セルライトは血行不良や代謝不良により、排泄されなかった余分な水分や老廃物が、皮下脂肪にできたコラーゲンで固まった特殊な脂肪の塊です。
このセルライトを取り除くには、太ももの血行不良を改善する必要があります。
太ももを温めてマッサージをすることで、血行を良くして老廃物を排出しやすくします。

なお、セルライト除去にはサプリメントとの併用がオススメです。


・明日葉茶100%

・明日葉サプリメント

・インタマーゼSP

※インターマーゼSPは品薄状態が続いています。

半身浴ダイエット

半身浴ダイエットとは、少しぬるめのお湯(37℃〜39℃前後)にみぞおちより下の下半身だけ、20分以上湯船につかることで、ダイエットする方法です。

全身浴では心臓や肺に水圧によって体に負担がかかるので、入浴後に疲れてしまうことがありますが、半身浴であれば長時間入浴をしても大丈夫です。
ですから、高齢者の方、妊娠中の方、出産後の方などでも安心して入れる入浴法と言えます。
ただし、肩が冷えて風邪を引いてしまっては元も子もありませんので、浴室をあたためておく、温かいタオルを肩や上半身にかけておくなどの工夫が必要です。

しばらくお湯につかることによって、身体の芯からあたたまり、じんわりとした汗が出て、新陳代謝が活発になります。
表皮深部の皮脂腺から出る、このじんわりとした汗は、体内に蓄積された毒素や脂肪分、有害金属などを含みます。
有害な物質の多くが脂肪に蓄積されることから、こういった体内の有毒な物質を排出するデトックス効果が期待できるわけです。
更に湯船につかっている間、首筋から肩のラインを押す、鎖骨の上下をさするなどのリンパマッサージを組み合わせることで、デトックス効果がアップします。

血行が促進されると、余分な脂肪がたまりにくくなるばかりか、排泄機能も高まるため排便・排尿もスムーズになり、太りにくい身体をつくることができます。

しかも毛穴が開くまで体があたたまるので、余分な皮脂が排出され、毛穴に詰まった汚れや雑菌が汗と一緒に流れてゆくので、美肌効果も期待できます。
入浴中、好み香りのアロマを取り入れると、心と体をリフレッシュしてくれる効果もあります。


半身浴ダイエット後、汗を流す時には、鎖骨→つま先から股関節→指先からわきの→下おなか
の順にお湯でシャワーマッサージをしましょう。

入浴前にコップ1杯ほどの水(ミネラルウォーター)を飲んでおくと、新陳代謝がぐっと高まります。
お風呂上がりは、汗が冷えて再び身体を冷やすことになりかねませんので、しっかりと身体を拭きましょう。



※デトックス
デトックス (detox) とは、体内に溜まった毒素を排出させる体内浄化を意味します。
この呼び名は、detoxification 、つまり「(体内から毒素や老廃物を)取り除く」、「解毒」の短縮形です。

現代社会を暮らしていく上では、どうしても体内に、人体に悪影響を及ぼす化学物質(主に重金属や合成化合物のうち、特に有害なもの)が蓄積され、また自身の体内からも活性酸素などが生成されています。
デトックスとは、入浴やサプリメントの摂取などによって、こういった体内の有毒な物質を排出しようとする方法です。
水分を摂って、体内の余分な老廃物を尿や汗で排泄(デトックス)し、体の代謝機能を高めることはとても大切です。

デットックスには一般に下記の効果があると言われています。
・新陳代謝を活発にし、太りにくい体を作る。美肌効果、老化予防。
・血液やリンパの流れを良くするので、むくみや肩こりを解消。生活習慣病の予防。
・必要な栄養の吸収力と不要な物質の排泄力がアップするので、お通じが良くなり、便秘解消。
・免疫力がアップするので、アレルギー体質が改善され、風邪も引きにくくなる。
・心身ともに癒されるので、自律神経が正常化され、不眠解消につながる。

岩盤浴ダイエット

岩盤浴とは、温められた天然鉱石(ラジウム石、ブラックシリカ、天降石など)の上に横になる、お湯に浸からない温熱浴のことです。
天然の鉱石でできた岩盤から放射される遠赤外線やマイナスイオンの作用で、汗を大量にかくことで、体内に溜まった老廃物や様々な毒素が排出されます。
岩盤浴の後は確かに体重が減少します。
これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減ったためです。
その後体重はすぐに元に戻ってしまい、これは痩せたことにはなりません。

岩盤浴を行うと、体が温まり代謝が活発になります。
代謝がアップすれば、脂肪が燃え、さらに体が温まるといった高燃焼サイクルができ、体質が痩せやすくなるということです。

有害金属(毒素)がくっついている脂肪は、燃えにくい脂肪です。
有害金属を体外に出す方法は、トイレと汗で、その割合はトイレが95%、汗は3%と言われています。
岩盤浴により代謝が高まり、トイレでの排出や大量の汗により、有害物質を体外に出すことができるので、脂肪が燃焼しやすい体、すなわち、痩せやすい体になるというわけです。
ですから週に2、3回が効果的と言われています。(それ以上は体に負担がかかります)

満腹の状態だと、ゆったりとした深い呼吸や水分が十分摂れないので、排出効果もダウンしますので、少し空きっ腹程度がちょうどいいです。
また岩盤浴前にアミノ酸などのサプリメントを摂ると、脂肪が効率よく燃焼され、より汗や老廃物が出やすくなります。

岩盤浴後にウォーキングなどの有酸素運動やマッサージをすると燃焼効果がアップして効果的です。
また、岩盤浴後は水分を多めに摂ることを心がけ、食事は炭水化物や高カロリーのものはなるべく避け、1時間位たってから摂りましょう。

ダイエットエンド

ダイエットエンド(DIET-END)は、「バイブレーションエクササイズ」とも呼ばれています。

1970年代ロシアの宇宙航空局の研究で、長期間無重力状態の宇宙旅行から帰還した宇宙飛行士は、骨密度の低下と筋萎縮現象によって、日常生活に支障が出てくると発表されました。
これを解消するため、上下方式の振動方式運動が効果的だという仮説が立てられ研究が始まりました。
その結果振動方式運動は、短期間で骨密度・筋萎縮が改善されると証明されました。

その後、応用が進み、オリンピック選手の競技力の向上、病院での体脂肪改善のためのダイエット運動機器など、体質改善シーンやダイエットで取り入れられています。

ダイエットエンドの仕組みは、足を乗せた台が左右対称の垂直振動運動をすることで、フィットネスウエイトトレーニングをしているような状態になり、筋肉が鍛えられます。
筋肉が鍛えられて筋肉量が増えると、代謝量も増えカロリー消費量もアップし、健康的に痩せられるダイエットというわけです。

脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動と、筋力トレーニングなどの無酸素運動が同時にでき、しかも腰と関節に無理のかからないフィットネスマシーンと言えます。

1日1回10分間で、2時間ウォーキングをしたのと同じ位の運動効果が得られ、ウエイトトレーニングなら1時間分に相当するほどの運動量になります。
ですから、忙しくて時間のない方でも、手軽に体を鍛えながら体脂肪を落とすことができます。

太ももの筋肉が強化され背筋力もアップすると同時に、振動運動が脂肪を燃焼させるので、皮下脂肪も減っていくそうです。
立ったままや膝を曲げたり、座ったり、両手をついたりと、姿勢を変えることで部分やせにも効果があるそうです。

ただ購入となれば、1台80万円以上もします。
ワンコインフィットネスジムなど、ダイエットエンドが設置された店舗では1回500円位で利用できますので、ネットでお近くの「フィットジム」「ダイエットエンド」「バイブレーションエクササイズ」で検索されると良いと思います。

ピラティスダイエット

ピラティスとは1900年初頭に、ドイツ人J・H・ピラティス氏(看護士)が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。
ヨガや太極拳などの要素を取り入れ、体に余計な負担をかけずにコア(体幹部)の筋肉を整えることが出来るのが特徴です。

「ピラティスとヨガは同じようなもの」と誤解されることが多いですが、確かにどちらもフィットネスの一種ですが、成り立ちや目指す方向、呼吸法が全く違います。
ピラティスはインナーマッスルという身体の芯を、ヨガは精神的なものを鍛えていくのが目的です。
ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸で、体の使い方も大きく異っています。
ピラティスは常に体を動かしていますが、ヨガはポーズ(静止)をとり、瞑想を取り入れています。

2005年に、日本ではピラティスが大ブレイクでしたね。
ピラティスによる「ダイエット効果」ですが、一般に言うところの、ダイエット=痩せる・細くなる・体重が減少といったことではなく、
筋肉を鍛えることによって、無駄な体脂肪がなくなり身体が引き締まるので、ダイエットに繋がるという考え方です。
更に、筋肉がつくことによって脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体質になります。

ヨガとの共通点は、
・柔軟性のある美しい筋肉ができる。
・基礎代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい体質になる。
・血行が良くなるので美肌効果がある。
・心身ともに若々しくなる。
・姿勢がよくなるので、肩こり・腰痛の原因となる「猫背」や「骨盤の歪み」を、正常な状態へ導いてくれる。


ピラティスの胸式呼吸法
※ピラティスは胸式呼吸ですので、お腹が膨らまないように注意しましょう。

(1)背筋を伸ばし、骨盤を床に対して垂直に保ち座ります。
(2)両手を肋骨に軽く添えて、肩が上がらないように肩甲骨をお尻側へ引っ張ります。
(3)鼻から息を吸う時、お腹が膨らまないよう注意し、肋骨が左右と後ろへ広がるように手で確認しながらやりましょう。
(4)おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。
  この時、広がった肋骨が元の位置へ戻るように手で軽く押しながら息を吐ききります。


※インナーマッスル
「インナーマッスル」とは、体の内部、すなわち関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。
肩関節の回旋運動に大きな影響を与えるローティターカフと呼ばれる筋肉、腰にある腸腰筋・腹横筋などがあります。
腸腰筋は大腰筋(背骨と脚の付け根を繋いでいる筋肉)と腸骨筋(骨盤と脚の付け根を繋いでいる筋肉)から成り立っていて、腸腰筋の中でも大腰筋は骨盤を支えている、非常に重要な筋肉です。
インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があります。
ですからインナーマッスルを鍛えることで、関節痛 ・肩こり・腰痛といった身体の痛みを解消することができます。

インナーマッスルは「アウターマッスル」(外側の筋肉)と違って強い力を発揮する時にメインとして使われるわけではありません。
しかし、スポーツする上でも重要な素早い動作には、インナーマッスルは欠かせない筋肉です。
日常のありとあらゆる動作の中で働き続けているので、健康を考える上でも、ぜひ鍛えてもらいたい筋肉です。

なお、バーベルやダンベルなどのトレーニングは大胸筋や三角筋などのアウターマッスルを鍛えていることになっています。
ムキムキマッチョに憧れる方はこちらを鍛えましょう。

ウォーキングダイエット

やはり最も健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えます。
無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。
脚は“第二の脳”とも言われ、老化も足から始まるとも言われます。
しかもウォーキングは、身体運動としては一番無理がなく、スポーツが苦手な人でもすぐに始められるという利点があります。

背筋を伸ばして歩幅を普段より広げて歩くことにより、ヒップアップ効果があります。
また、を大きく振り、をひねるようにして早足で歩くことにより、代謝が活発になり、体脂肪の燃焼を促進します。
かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すようにします。
こういった細かい点に注意して継続すれば、実はウォーキングは美脚効果ももたらしてくれます。

1日15分位から始めて、慣れてきたら30分〜1時間位に増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないそうなので、止まらないで歩きたいものです。
ウォーキングをするからには姿勢も正して歩くことで効果が高まります。
少し息が上がる位のスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。
普段無意識で歩くのとは違い、このように意識して歩くともう全身運動です。
脳が活性化するばかりか、全身の筋肉が活性・強化され、骨粗しょう症の予防になります。
また、体脂肪の燃焼を促進するので、健康的に体がひきしまり、冷え性の予防にも効果的です。

ウォーキングダイエットは持続することが大切で、早く歩くことが目的ではありません。
また、早起きして早朝にウォーキングされる方を見かけますが、朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり、効果も余り期待出来ないのでおススメ出来ません。
それと、毎日継続するのですから、靴は非常に重要です。
クッション性のある、足に負担のかからないウォーキング専用の、ご自分の足に合った靴を用意しましょう。
あくまで自分の都合のいい時間にお金がかからず出来るのが、ウォーキングの良いところです。

耳つぼダイエット

4000年の歴史の東洋医学では「さまざまなツボが耳に集約している」と言われています。
中国における耳針療法から発祥した耳ツボを使った治療法は、紀元前からありました。
耳はひとつの器官というだけではなく、全身及び五臓六腑と密接な関係があり、十二経脈の中のすべての陽経と、それに属するツボの運行経路はすべて耳を通るという事がわかっています。

そこで耳つぼダイエットは、耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。
耳の「肺」というツボには、食欲を抑制して血糖値をコントロールし、インシュリンの過剰分泌を抑える働きがありますので、ツボを刺激することで食欲を無理に押さえつけるのではなく、自然に食欲が落ちるという効果が得られます。

ストレスで狂った食欲中枢が正しく働けば、栄養の摂りすぎを防ぎ、満腹感が得られます。
そのダイエットメカニズムを、自然と労少なく働かせるために、耳つぼを刺激してやるのです。
食べる量が減って消費するカロリー量が増えることで、確実に痩せられるというわけです。

しかし、耳つぼを刺激するだけでは痩せられません。
食欲がなくなるだけです。

食べようと思えば食べられるのですから、やはり食事の管理と制限が必要になります。

一般的な耳つぼダイエットでは、耳のツボを刺激する小さな金粒をツボに貼ることと、食事制限、サプリメントの摂取がセットになっていることが多いようです。
金属アレルギーの方は、金属アレルギー用の素材を用意しているところもありますので、相談してみると良いでしょう。

この金粒と呼ばれるツボを刺激する小さな玉を代える施術で800円〜2000円かかり、それが1週間に2回。
その他にサプリメント代がかかりますので、耳つぼダイエットは栄養管理とカウンセリングを行うダイエット指導プログラムといえます。

一人ではなかなかダイエットができなかった方、間食がやめられない方、とにかく食欲を抑えられないという方、病気などのためにどうしても短期間で確実に痩せなくてはならない方にはオススメのダイエット法ですが、それ相当の出費が必要です。

一般にどんなダイエットにも言えることですが、続けなければ意味がありませんので、自分に合ったダイエット法を見つけることが先決ですね。

骨盤矯正ダイエット

「骨盤」は体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。
股関節と連結していて、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなもので、バランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

「産後太り」という言葉がある通り、出産後は骨盤が広がり下半身を中心に余分なお肉やたるみがつきやすくなります。
赤ちゃんは産道を通って外に出るので、赤ちゃんの体が通りやすい環境にするため骨盤は出産が近づくと開きやすくなるように柔らかくなります。
一方、この骨盤の柔らかい状態は、変形もしやすい状態にあるわけです。
この開いた骨盤がそのままの状態で戻らなかったり、変形した状態で固まってしまうと全身が歪み腰痛や頭痛につながります。


実は出産に限らず、
殆どの人の骨盤は年をとるにつれ歪んできます。
これは下半身太りにもつながります。
ご自分の日常生活の姿勢を見直してみませんか?

・運動をしていますか?
・いつもかばんを同じ側の肩にかけていませんか?
・ヒールの高い靴ばかり履いていませんか?
・気がついたら猫背になって作業をしていませんか?
・脚を組んで座っていませんか?
・椅子に浅く腰をかけたり、椅子の背にもたれかけていませんか?
・アヒル座りや横座りをしていませんか?
・やわらかい布団で寝ていませんか?
・うつ伏せや横向きで寝ていませんか?


これらは皆身体を支えている骨盤を歪める原因になっています。

悪い姿勢は内臓を支える筋肉の衰えにつながっていきます。
そうなると内臓下垂を招き、ポッコリおなかの原因を作ってしまうのです。
更に内臓自体の機能が衰えるので体内に老廃物が滞留しやすくなります。

このように骨盤が歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあります。


そこで効果的なのが「骨盤矯正」です。
「ストレッチ」は骨盤の偏りを改善する上で有効な手軽にできる方法です。

骨盤矯正の為のストレッチは「腸腰筋」という筋肉を鍛えるのが最も効果的と言われています。
「腸腰筋」とは、体幹の動きを統率している非常に大切な役目をしている筋肉で、骨盤の上部と胸椎の一部分、それに腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉です。
骨盤も支えている「腸腰筋」を鍛えることは、ただ単に下半身を鍛えることよりも骨盤矯正には効果があるのです。
特に産後ダイエットには欠かせません。

若い方が数s減量したいのであれば、今流行の「ダイエットドリンク」や「サプリメント」で痩せられるかもしれません。
しかし相当体重を落としたかったり、産後太りの場合には身体が引き締まっていません。
どうせ痩せるなら、栄養が偏ることなく、健康的で「ボン、キュ、ポン」のプロポーションになりたいですね。

しかし、そうはわかっていても日頃から運動をする習慣のない人にとっては辛く難しいものに感じるかもしれません。
ダイエットにしてもそうですが、三日坊主では意味がありません。
やはり継続が大事です。
最初は無理のないメニューを考え、次第に苦でなく感じてきたら、徐々に運動量を増やして長く続けていくことです

まず楽しんでできるストレッチから実践していきましょう。
そのためには、わざわざストレッチの時間を用意しなくても手軽にできる方法を捜しましょう。
たとえばTVを見ながらとか、お料理で煮物を作っている間とかを利用するといいと思います。
勿論普段買い物などに出かける時には、常に意識して背筋を伸ばして歩く、かばんを同じ肩にばかり掛けない、高いヒールを履かないといったことに気をつけましょう。


椅子を使った簡単なストレッチを行うことも効果的です。
TVを観ながら、大きく腕を振り、胸を張ってステッパーを踏みましょう。

実は就寝前のストレッチは熟睡効果もあるため大変効果的です。

ヒップが扁平で下半身が太っている人は骨盤が開いています。
骨盤が開いている人は姿勢が悪く、冷え性の人が多いのです。
ですから歪みを整える体操のほかに骨盤の開きを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要です。

まず、床、ヨガマット、薄手の絨毯など固めの上で仰向けに寝ます。
膝を90度に曲げて肩幅に開きます。
腕は体の両脇にぴったりとつけ、手の平は太股の両脇につけた状態にします。
そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして7秒我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。
これを数回繰り返した後、大の字になって休みを3分間入れ、数サイクル繰り返します。
これによって腹筋や背筋が弱ったためにずれた骨盤の位置を、正しい位置に矯正することができます。
大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。

すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまうので注意しましょう。
また、布団など柔らかい場所で行うと効果が得られませんので、必ず固いところで行いましょう。
早く行っては全く意味がありませんので、呼吸に合わせてゆっくりやってみましょう
しかし、ふわふわ布団では効果どころかかえって骨盤を歪めます。


骨盤矯正の方法としてエクササイズを実践しようと思っている人には骨盤矯正をサポートする専用のパンツがオススメです。
ウォーキングやジョギングの時にも履けるように動きやすく吸汗性の良い素材で作られています。
このパンツを履くことによって骨盤が支えられ腰がしっかりと安定してきます。
但し、腰痛の治療で病院に通っているような人は担当医への相談が必要です。
疾患の治療を目的として用いるのではなく、あくまでもサポート的な感じで使うことになるからです。
また、このパンツを就寝時に使うことは避けましょう。
着用時間は1〜2時間程度が適当であって、運動量の少ない就寝時に使うとかえって血行が悪くなるばかりかムレの原因にもなります。

骨盤矯正は下半身の引き締めに効果があるので、実践すると腰周りがスッキリしてパンツのサイズも小さくなるそうです。
つまり下半身ダイエットや脚痩せダイエットも兼ねているのです。

簡単な体操やストレッチを継続して行うことで、
骨盤も矯正され、体の筋力のバランスも良くなり、O脚の改善、肩こりや頭痛の緩和、女性では生理痛の軽減などの効果も期待できます。



マイクロダイエット

マイクロダイエットは,WHO(世界保健機関)の栄養基準を満たした成分がバランスよく配合され、全国の医療機関で肥満治療の病院食として利用されているダイエット食品です。

マイクロダイエットの「ドリンクタイプ」は、一食分約170kcalの低カロリーなのに、タンパク質などの体に必要な栄養素は約50種類含まれている体に優しいダイエット食品です。
コーヒー、ストロベリー、バナナ、ミルクティー、ベリーミックス、グリーンティー、ココアの7種類の味が揃っています。
摂取の仕方は、一日1〜2食を水350〜400ccに溶かして食事代わりに飲みます。

ダイエットで一番気になるのは「ダイエットのリバウンド」ですが、マイクロダイエットは、ダイエット中の食事の代わりとして食生活から改善していこうという方法なので、体が慣れてしまえばリバウンドしにくいダイエット法だそうです。

マイクロダイエットを使っている間に正しい食生活の習慣を身につけて、ダイエットによる減量後の調整時期をしっかり置いてから過ごすことをおススメします。

マイクロダイエット食品は、今では従来のドリンク、スープ、ゼリー、リゾットに加え、シリアルタイプと本格的イタリアンパスタタイプが新製品として加わりました。
どれも約170〜260kcalと低カロリーです。


 マイクロダイエット オンライン


 ※世界保健機関
「World Health Organization」の略。
国際連合の専門機関のひとつ。
1948年に健康を人間の基本的人権の一つと捉え、その達成を目的として設立されました。
本部はスイス・ジュネーブ。
設立日である4月7日は、「世界保健デー」になっています。
WHO憲章の前文では、「健康」の定義を、
「完全な肉体的、精神的及び社会福祉の状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」としています。

ヒルズダイエット

この間入籍したタレントの佐藤藍子さんが、オススメするダイエットにヒルズダイエット「パステルゼリー」があります。
ヒルズダイエットのパステルゼリーは、ダイエットしてもたるまない理想のスタイルになるための、カロリーコントロール食品です。
300gと結構ボリュームがあるので、ダイエット中でもストレスが溜まらず、ダイエットが長続きします。

1食あたりのカロリーは、牛乳と合わせ220kcalです。
5つのフルーツ味があり、牛乳と混ぜるだけで簡単にゼリーが出来上がります。
これを1日1、2食、通常食と置き換えます。
ただし、ダイエット中の通常食との置き換えは、1日2食が限度です。

それでないとダイエットカロリーが、成人女性の基礎代謝量1,000kcalを下回り、ダイエット後のリバウンドのリスクが増えます。
ダイエットカロリーの目安は、(成人女性の基礎代謝量)−(200〜400kcal)と言われています。
それ以下だと体が飢餓に馴れて、なるべくエネルギーを使わない体質になってしまうため、通常食に戻した場合、リバウンドしやすくなります。

ですから1食最大900kcal摂っても、2食を通常食と置き換え、トータル1,340kcalとなり、ダイエットカロリーとしてはベストの状態になります。
成人女性の通常カロリーより、ほぼ500kcal低い値です。


 ヒルズコレクション公式サイト

misonoダイエット

「misono」さんと言えば、元「day after tomorrow」のボーカルで、今ソロで活動している倖田來未の実の妹ですね。

一般の女性もダイエットには非常に関心があると思いますが、芸能人となるとなお更でしょう。
misonoさんのデビュー当時の体重は42sでした。
ところが、56.2sまで急増してしまい、体脂肪も32%になってしまいました。
さすがにmisonoさんは、ダイエットを決意しました。

2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによる、テレビ公開ダイエット企画を発表しました。
その結果、バストは減らさずに体脂肪などを5%近く減らすなど順調にダイエットを成功させることができました。

そのダイエット方法は、徹底した生活習慣の改善とエステです。
まず朝7時に寝る生活を8時起床に変えて、食事も規則正しく3度にしました。
ダイエットの為にジムにも通い、ダイエット成功後の体脂肪率は22.7%まで落ちたそうです。

misonoさんのダイエット成功には、たかの友梨さんによるダイエットプログラムの恩恵が大きいようです。
前述したダイエットの他に、頭皮マッサージや大量発汗エステなどで痩せやすい体質に改善させたり、ぜい肉もみだしマッサージや小顔造型エステを行うなど徹底していたそうです。


「たかの友梨ビューティクリニック」のサイトも大変お洒落です。
       ↓
たかの友梨ビューティクリニック

低インシュリンダイエット

体脂肪の増加の要因は「脂肪合成量>脂肪分解量」となることで発生します。
そしてこの脂肪の合成と分解のバランスを整えるホルモンを「インシュリン」といいます。

インシュリンには、血液中の血糖を筋肉や肝臓などに蓄えて、エネルギーとして消費されるのを促進する働きがある一方、
余った血糖を脂肪細胞に吸収させ、体脂肪として蓄積させるという相反する働きがあります。
一言で言えばインシュリンは「肥満を促すホルモン」でもあるわけです。

低インシュリンダイエットは、この一連の流れに基づき、血糖値を低く保ってインシュリンの脂肪合成を阻止して脂肪燃焼を進めるため、インシュリンの分泌を抑える食事をするというダイエット法です。
この方法は極端にカロリーを減らす必要がなく、食事量も減らす必要がないので、基礎代謝を落としにくいダイエット法と言えます。

低インシュリンダイエットを実践する上で、「GI値」と呼ばれる大事なキーワードがあります。

GI値とは、「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略で、ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇度を「100」とした指標であらわされます。
糖尿病治療において「一日の血糖変動ができるだけ緩慢で、また食後の高血糖を抑えた方が合併症を抑えられる」という研究から生み出されました。

低インシュリンダイエットに適している食材のGI値は「60」を目安とするとよいとされています。
このGI値が低い食品を摂取した場合、体内の血糖値の上昇がゆるやかになります。
低インシュリンダイエットでは、GI値の高い食品をGI値の低い食品に置き換えて摂取することにより、血糖値の上昇をゆるやかにし、体内でのインシュリンの分泌を押さえます。
また、その間に運動などによりエネルギーを消費させることで、エネルギーの吸収を抑制するというものです。

たとえば、
ごはん(精白米) 81 (GI)→ 玄米 55
食パン 91 → ライ麦パン 58 → ピタパン 55 → 小麦全粒粉パン 50
うどん 85 → ソバ 54 → パスタ 50

           のようにGI値の低いものに置き換えます。


【食べてよい食品】
■炭水化物…ソバ、玄米、ライ麦パン、スパゲティー(全粒粉、アルデンテで)、中華ソバ、シリアル
■野菜…大豆、海藻類、きのこ類、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、さやいんげん、アスパラ、キャベツ、大根、かぶ、ピーマン、カリフラワー、セロリ、キュウリ
■その他… 牛乳、プレーンヨーグルト、ピーナッツ、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、パパイヤ
■肉・魚全般

【控えたほうがよい食品】
ごはん、フランスパン、うどん

【食べないほうがよい食品】
じゃがいも、にんじん、かぼちゃ、ベーグル、食パン、とうもろこし、コーンフレーク、アイスクリームなどの甘味料の多い菓子類


【注意点】
・朝昼夕と食事はきちんと摂りましょう。
 炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことはかえって厳禁です。
 主食を摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。
 また、空腹時間を空けすぎると、かえって食物の吸収率が高くなってしまいます。

・やわらかいものより歯ごたえのあるものや硬めにして摂りましょう。
 パスタはアルデンテ(芯を残す)にすることによって、噛み応えがあるので、ゆっくり食べることにより少量でも満腹感を覚えます。

・ごはんや肉類を食べる時、酢を使ったり、食物繊維の豊富な野菜や海藻類と一緒に食べましょう。

・肉は鶏肉などカロリーの少ないものや脂肪の少ない赤みを選びましょう。

・甘いものは、果物を中心に間食として食べ、食後のデザートとして摂らないようにしましょう。

・低インシュリンダイエットは、食事だけで簡単に続ける事ができるダイエット法です。
 しかし、低GI値の食品を摂取する事で血糖値の上昇を抑えることにはなっても、カロリーの摂取量自体は変わりません。
 体がエネルギーを吸収しにくい状態とはいっても、しっかりとカロリーを消費する運動も必要です。


※<低炭水化物ダイエット(アトキンス式)>
低インシュリンダイエットと似たダイエットに、「低炭水化物ダイエット(ドクターアトキンス ニューダイエット)」があります。
これは、炭水化物中毒の人のためのダイエット法で、炭水化物の摂取量を制限することで脂質の分解を盛んにして体脂肪を落とすとともに、血糖レベルを低レベルで安定させることに努めます。

脂肪を減らすメカニズムや、血糖値の下げ方は低インシュリンダイエットとほぼ同じです。
肉中心の献立や基本的な考え方から、欧米人向けのダイエットとも言えます。
また、栄養的に偏るので、栄養補助食品の摂取も必要になってくるようです。

   詳しくはコチラをご覧ください。
       ↓
   低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエット

「低炭水化物ダイエット」とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。

炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す活動が、同時に余計にカロリー消費になるため、食事制限の低カロリーダイエットよりも効果があります。
「低脂質ダイエット」に比べて、体に与える負担が少ないため、日本人向きのダイエット方法と言えます。

ここで注意しなくてはならないのが、脳は必要とするエネルギーをブドウ糖(炭水化物)でしか摂れないということです。
全く炭水化物を摂らないと、頭が働かず日常生活に支障をきたします。

炭水化物の量を減らすというより、炭水化物を摂る回数を減らすことが大切です。
低炭水化物メニューとご褒美食(好きな食べ物)を組み合わせることで炭水化物の欲求を減らし、減量とその体重の維持をします。
他のダイエットとは違い、カロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。

「低炭水化物ダイエット」は、本来、炭水化物中毒者のためのダイエット法です。
炭水化物があまり含まれない食べ物については気にしない、高炭水化物な食品にのみ気をつける、夜の炭水化物に気をつける、といったダイエット方法でいいそうです。

断食ダイエット

最近のダイエットは単品ダイエットより運動を効果的に取り入れるダイエット法が注目されるようになりました。
今まで、基本的に断食ダイエットは栄養的にも健康を考えると、やってはいけないというのが一般的な考え方です。

しかし一方で、精神修行等の一環で「断食」は古くから行われている行為です。
また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されています。
現代人は、生活習慣の乱れからくる過食暴食により胃や内臓に負担がかかっているそうです。
そういった面で「断食」がダイエットとして改めて認識されつつあるようです。

断食ダイエットは厳密には、断食半断食の二つに分かれます。
前者は、断食ダイエットといっても完全に断食するわけではありません。
まず3日間位を限度として一定の水分とダイエット食品のみで生活します。
断食の本来の目的は、普段使い過ぎている胃を休ませることです。
荒れた食生活でドロドロになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、体質改善や健康目的になり、ダイエットに適した体になります。

断食が済んだからと普通の食事に戻ってはいけません。
食べた分だけ全て栄養を吸収してしまいます。
お粥や雑炊など胃にやさしい半断食に移行します。
つまり、断食自体はダイエットのための前準備期間と考えましょう。

まずストレッチから

ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。
ストレッチには筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果があるので、これだけでも十分にダイエットを助けてくれます。
何故なら疲労がとれてリラックスすることによりストレスによる暴飲暴食を抑えることになるからです。

また、全身の基礎代謝をアップさせ、エネルギー消費量を増加させる効果もあります。
怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

忙しい人や運動の苦手な人は、椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るものから始めてみると良いでしょう。

手始めに背筋を伸ばして首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。
倒した首をゆっくりと立てて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。
これを1〜3回くらい繰り返します。
たったこれだけでもやるとやらないとでは全然違います。
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、十分に行いましょう。


人気blogランキング

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。