有酸素運動

体に貯め込まれた脂肪を燃やして引き締まったプロポーションをつくるためには、食生活の改善による「ダイエット」だけではなく「運動」が必要となります。
「ダイエットだけ」、あるいは「運動だけ」では、理想的なプロポーションを実現するのはなかなか難しいと思います。
また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、ダイエットにも役立つと言えます。

運動に関しては、基礎代謝を上げることが大事です。
基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。
過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。
一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。
基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことでアップさせることができます。

ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、筋肉を増やす運動や、脂肪を燃やす有酸素運動です。
いずれの場合もダイエット中には、体に負担がかかり過ぎないように注意する必要があります。

有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。
脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約20分位からですので、ある程度長い時間続けることが大切です。

運動後も、体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的と言えます。
栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
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